Nadwaga i otyłość to bardzo poważne problemy, z którymi na razie… nie umiemy sobie poradzić. Według danych GUS, problem nadmiernej masy ciała dotyka około 9 mln dorosłych osób. Są jednak nowoczesne rozwiązania, które mogą zmienić te statystyki, a chodzi tutaj o aplikacje dietetyczne. Sprawdźmy, dlaczego warto po nie sięgać i które są najlepsze.
Spis treści
Jakie zalety mają aplikacje dietetyczne?
Aplikacje dietetyczne mają różne funkcjonalności i tym samym – różne atuty. Wśród najważniejszych zalet można jednak wymienić:
- pomoc w monitorowaniu codziennej diety, w tym jej kaloryczności i makroskładników,
- wsparcie w monitorowaniu ilości wypitej wody i innych nawyków, takich jak np. sen,
- motywowanie do dalszego działania,
- kontakt z dietetykiem (nieliczne aplikacje na rynku),
- personalizacja planów żywieniowych na podstawie celów, aktywności i preferencji użytkownika,
- szybkie i wygodne zapisywanie posiłków dzięki bazom produktów, skanerom kodów kreskowych i gotowym potrawom,
- łatwe śledzenie postępów,
- analiza nawyków żywieniowych i wskazówki, które pomagają je poprawić,
- edukacja żywieniowa, w tym artykuły, ciekawostki i porady w aplikacji,
- integracja z urządzeniami wearables, dzięki czemu dane o aktywności i zdrowiu zbierają się automatycznie,
- możliwość tworzenia list zakupów na podstawie planów posiłków,
- oszczędność czasu, bo planowanie diety i zakupy stają się prostsze.
- Respo
Respo to jedna z najpopularniejszych i najlepiej ocenianych aplikacji dietetycznych w Polsce. Stworzona przez doktora dietetyki Michała Wrzoska, opiera się na jego autorskiej metodzie Respo (to cztery elementy: dieta, ćwiczenia, opieka dietetyka i nawyki).
Sama aplikacja ma szereg unikalnych funkcji, które na próżno szukać u konkurentów. Przykładem jest nielimitowany czat z dietetykiem klinicznym, który układa dietę oraz czuwa nad postępami. Aplikacja dietetyczna Respo daje też dużą elastyczność zmian w jadłospisie, w tym wymiany posiłków, oznaczania części zjedzonego posiłku oraz dodawania produktów spoza planu.
Na uwagę zasługują też dodatkowe funkcje, takie jak licznik kalorii i makroskładników, moduł treningowy oraz tracker nawyków, w tym picia wody.
Za co polubiliśmy apkę Respo? Za dużą personalizację i kontakt z dyplomowanym dietetykiem klinicznym.
- Adamska App
Kolejną ciekawą opcją jest aplikacja Anny Adamskiej, z dużą bazą przepisów, możliwością wybrania kaloryczności diety i konkretnych posiłków, a także samodzielnym monitorowaniem postępów. W droższej opcji mamy też dostęp do konsultacji z trenerem oraz dietetykiem, które mogą okazać się wsparciem w szybszym osiąganiu efektów. Apka daje też interaktywną listę zakupów oraz pozwala na swobodną wymianę posiłków w ciągu dnia.
Warto pamiętać, że jest to opcja, która wymaga sporej samodzielności, zwłaszcza w pakiecie podstawowym.
Za co polubiliśmy Adamska App? Za dużą bazę przepisów i przyjazny interface.
- DietByKate
DietByKate do dobra opcja dla osób, które poszukują diety z niskim indeksem glikemicznym w wariantach od 1600 do 2400 kcal. Istnieją także dodatkowe opcje filtracji, w tym pod posiłki bez glutenu, bez laktozy i o potencjalne przeciwzapalnym. Natomiast dopiero w najwyższym pakiecie mamy możliwość kontaktu z dietetyczką oraz konsultowania swoich wątpliwości.
Niewątpliwym atutem tej opcji jest nisza, w której działa ta apka, jest ona bowiem kierowana głównie do osób z insulinoopornością. To stan, gdy komórki organizmu przestają prawidłowo reagować na insulinę, to jest hormon produkowany przez trzustkę, który odpowiada za „wpuszczanie” glukozy z krwi do komórek. Jest ona odwracalna dzięki odpowiednim zmianom stylu życia, w tym adekwatnej diecie. Ta aplikacja zdecydowanie może pomóc w ich wprowadzeniu.
Za co polubiliśmy apkę DietByKate? Za bazę prostych przepisów przyjaznych przy insulinooporności.
- Aplikacja Sylwii Maksym
Szukasz aplikacji do diety roślinnej? Sprawdzoną przez nas opcją jest rozwiązanie od Sylwii Maksym, czyli specjalistce od diety wegańskiej, wegetariańskiej i fleksitariańskiej. To rozwiązanie z pięcioma wariantami kaloryczności, czyli: 1500, 2000, 2500, 3000, 3500 kcal. Do tego ze smacznym i prostymi przepisami, które sprawdzą się w przypadku osób zaczynających swoją przygodę z takim modelem diety.
Warto pamiętać, że dieta roślinna może być trudniejsza do zbilansowania, np. pod kątem dostarczania sobie odpowiedniej ilości żelaza. Właśnie dlatego warto – przynajmniej na początku – polegać na tego typu rozwiązaniach.
Za co polubiliśmy apkę Sylwii Maksym? Za smaczne roślinne przepisy, które mogą przekonać do diety wegetariańskiej.
- FitLovers
Dieta bez spiny – tak swoje rozwiązanie reklamują polscy influencerzy, Pamela Stefanowicz i Mateusz Janusz, którzy znani są z promowania zdrowego stylu życia, aktywności fizycznej i dietetyki. Proponowane przez nich rozwiązanie, czyli apka FitLovers to nie tylko przepisy, ale również plany treningowe, które można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. To ogromne ułatwienie, zwłaszcza dla osób, które nie mają czasu na rozbudowane i czasochłonne treningu.
Jeśli chodzi o dietę, to użytkownik ma do wyboru 8 opcji, w tym menu śródziemnomorskie, dla aktywnych i bezglutenowe. Dostępny jest także kontakt z dietetykiem, ale w droższych planach.
Za co polubiliśmy apkę FitLovers? Za challenge i pojedyncze wyzwania treningowe, które pomagają utrzymać wysoki poziom motywacji do działania.
Ranking najlepszych apek dietetycznych w Polsce – co wybrać?
Liczba rozwiązań dostępnych na polskim rynku jest naprawdę duża. Pozostaje więc pytanie: co wybrać?
- Jeśli potrzebujesz idealnie spersonalizowanej diety i stałego kontaktu z dietetykiem, wybierz Respo.
- Jeśli zależy Ci na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, wybierz aplikację Sylwii Maksym.
- Jeśli szukasz ciekawych wyzwań treningowych, wybierz FitLovers.